Om du just har börjat göra uthållighetsutbildning och är kort tid, har brasilianska idrottsforskare vid University of Brasilia goda nyheter för dig. Den tid du vilar mellan uppsättningarna påverkar inte dina framsteg. Så Stamina Training behöver inte ta mycket tid.
Forskarna fick 34 manliga studenter, alla nya i viktträning, för att utbilda sina många väsentliga muskelmassgrupper under en period av 12 veckor. Två gånger i veckan gjorde testämnen 5 grundläggande övningar för sina stora muskelmassegrupper, inklusive döda hissar, bänkpressar och benpressar. Hälften av gruppen tog drygt en minuts vila mellan uppsättningarna [SR]; Den andra hälften vilade i tre minuter [LR]. SR -gruppen gjorde 14,4 procent framsteg, LR -gruppen 10,5 procent. Skillnaden i Montpellier HSC Tröja progression mellan de två grupperna var inte statistiskt signifikant.
Grafen nedan visar utvecklingen i uthållighet som testpersonerna gjorde på benpressen. För denna enhet visade båda grupperna praktiskt taget exakt samma progression: 1RM för SR -gruppen förbättrad med 17,5 procent samt för LR -gruppen med 17,8 procent.
I sin slutliga tanke betonar forskarna att de bara tittade på styrka. “Det är viktigt att notera att resultaten är begränsade till muskelmassstyrka, liksom manipulering av vilointervall kan störa andra anpassningar såsom muskelmasshypertrofi och uthållighet.”
Kroniska effekter av olika varaktiga varaktigheter mellan muskelmassan i icke-resistensutbildade unga män.
Abstrakt
Forskningsstudiens funktion var att undersöka effekterna av olika varaktiga varaktigheter mellan muskelmassan efter 12 veckors motståndsträning. Efter baslinjetester matchades 34 icke-resistensutbildade collegeålders kille samt slumpmässigt tilldelades två grupper. Båda grupperna tränade två gånger i veckan samt genomförde exakt samma övningar såväl som exakt samma arbetsutgång med 2 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner fram till frivillighet. En grupp (n = 18, 21,4 +/- 3,2 år; 73,8 +/- 14,0 kg; 175,9 +/- 7,8 cm) använde korta viltintervall (SR) med ett arbets vilningsförhållande på ungefär 1: 3; Den andra (n = 16, 22,4 +/- 2,6 år; 73,1 +/- 13,6 kg; 171,9 +/- 8.2 cm) använde långstoppintervall (LR) med ett arbets vilningsförhållande på ungefär 1: 6. Benpress såväl som Bench Press 1 Repetition Maximum (1RM) bestämdes vid baslinjen såväl som efter slutet av träningsperioden. Bostrarna i 1RM för bänkpress var 14,4 +/- 8,1% för SR-gruppen samt 10,5 +/- 6,4% för LR-gruppen (p <0,05). För benpressen var förstärkningarna 17,5 +/- 9,2% med SR-träning samt 17,8 Manchester United Tröja +/- 12,3% för LR-gruppen (p <0,05). Resultaten avslöjade inte betydande skillnader mellan SR såväl som LR för bänkpressen eller benpressen 1RM (P> 0,05). Våra uppgifter tyder på att vinster i maximal uthållighet hos icke -utbildade kille inte är beroende av längden på Stade Rennais FC Tröja vilans intervall mellan uppsättningarna. Därför kan personliga fitnessinstruktörer såväl som Stamina -tränare rekommendera att man börjar lyftare för att använda korta vilointervall för att göra det bästa av sin tid i viktrummet.
PMID: 19966591 [PubMed – Indexerad för Medline]
Källa: