av Matt Weik
Vi gör alla fel i livet, det är exakt hur vi upptäcker och växer. Tja, exakt samma princip kan användas när det gäller vår allmänna hälsa och välbefinnande samt fysisk kondition. Det spelar ingen roll om du är en TSG 1899 Hoffenheim Tröja nybörjare eller avancerad utövare, någon kan höstas till en fälla om de inte är försiktiga. Om du inte förstår varför din utveckling AC Milan Tröja har stoppat, kommer du aldrig att ta reda på exakt hur du kommer tillbaka på rätt spår. Det finns många metoder som du kanske dödar dina framsteg, liksom den här artikeln kommer att täcka många av dem. Om du upptäcker dig själv som faller under någon typ av dessa, omgrupperar såväl såväl som att du kan fortsätta gå mot att uppnå din hälsa och välbefinnande samt fysiska kondition.
1. Lackluster Intensity
Försöker du gå ner i vikt och tappa av envis kroppsfett? Du är inte ensam. Men om du tycktes träffa en platå eller inte ser de resultat du när var, inspektera din intensitet. Många människor höstar in i fällan med självbelåtenhet. Vi blir vana vid att göra exakt samma sak dag i såväl som att vi går med rörelserna utan någon typ av äkta intensitet. Din kropp kommer inte att minska fett eftersom du är i gymmet. Det bryr sig inte var du är. Det kommer inte att ge upp att hålla fast vid ditt kroppsfett bara eftersom det ser att du försöker och anstränger dig. Det kommer att ta mer än så. Du kräver att du ökar din intensitet. modifiering saker och ting lite. Om du gick på löpbandet och fick fantastiska resultat, antagande vad? Din kropp är trött och har justerats. Den behöver en ny stimulans med lite mer intensitet.
Du kan också tillämpa detta på dina motståndsträning också. Kanske kasta in ett träningspass där du inte går så tunga såväl som under dina viloperioder använder du lite högintensiv konditionsträning med användning av ett slagrep eller snabba agility -borrar med användning av ett aerobics -steg. Om du inte är på humör för cardio mellan dina arbetsuppsättningar, försök såväl som att hålla dina viloperioder till ett minimum som håller din hjärtfrekvens upphöjd.
2. En kille utan en plan
När du går till gymmet borde du redan ha organiserat i huvudet vad du vill göra. Jag ser också metoden många människor som dödar sin utveckling eftersom de står runt och försöker ta reda på vad de ska göra nästa eller så går de mållöst runt fitnesscentret och letar efter motivation av något slag. Att inte ha en plan kommer att äta upp tiden i fitnesscentret och har du slösar bort din egen värdefulla tid. Vi är hektiska människor, vi har inte tid att slösa bort. Ha en spelplan på plats så att du kan gå med dörrarna beredda att attackera ditt träningspass. Mycket bättre ännu, få en träningsportjournal såväl som att komponera i förväg vad du vill totalt för dagen, övningarna, uppsättningarna och rep -sortimentet, samt exakt hur mycket cardio du vill avsluta ditt träningspass med (Om någon typ av alls beroende på dina mål). Logga sedan in alla dina uppsättningar med den vikt du använde tillsammans med repetitionerna. Använd denna logg för att planera din nästa träning för de specifika kroppsdelarna. Försök att överträffa vad du gjorde i det tidigare träningen genom att antingen lägga till vikt eller genomföra fler reps.
3. Tryck mot motståndsträning till sidan vid skärning
Jag är av tankesättet att den allra bästa metoden för att skydda muskelmassa är att träna som om du försöker utveckla den. Visst, du kan öka Rep -variationen i dina träningspass och sänka vikten, men i all ärlighet, vilken kille vill kasta runt lättare vikter? När vi bygger mager muskler, hjälper de oss när de tappar kalorier såväl som fett eftersom de har högre energiförbrukning varje dag, även när de är i vila. Så fortsätt att driva det svårt med dina vikter även när du skär. Dietplan kommer att vara oerhört viktig under den här tiden, men inte tillbaka från din viktträning, men på exakt samma tid försök inte att överdriva saker om du är i en kaloribrist och inte kan tonar upp Baren som du var när dina kalorier såväl som kolhydrater var högre. Lyssna på din kropp och vara klok så att du kan förhindra skador.
4. Förvandla inte till en mus på ett träningshjul
Vi har alla sett en mus eller hamster springa på ett träningshjul i buren. ser ut som kul? Nej, inte ens på det minsta. Så varför skulle du vilja spendera massor av tid på cardio -maskinerna på ditt regionala gym? Det verkar hemskt för att vara ärlig. Heck, jag gillar inte ens att springa som det är. I själva verket, om du någonsin ser mig springa, försök och hålla jämna steg eftersom något går ner som jag försöker komma ifrån.
Om viktminskning är vad du är ute efter, titta på att använda HIIT (högintensiv intervallträning). Detta kan göras på nästan alla delar av konditionsenheter där ute. Du kan göra något som en sprint på löpbandetLL i 30 sekunder med en 60 sekunders vilasfas som följer samt fortsätt den cykeln i 10 omgångar såväl som du kommer att vara klar med en galen konditionsträning på 15 minuter. När du slutade bli mer konditionerad kan du också öka de slutförda rundorna. Om du blir trött på löpbandet, använder du cardio cardio cardio. Använd exakt samma idé om hög intensitet under en 30 sekunders varaktighet och följ sedan den med en 60 sekunders låg intensitetsfas av rörelsen. Att använda HIIT kommer att få dig in och ut extremt snabbt så att du inte behöver spendera det som känns som hela dagen på en bit konditionenheter när du försöker tappa kroppsfett.
5. Du kan inte träna en dålig diet
Om du inte har hört detta förut är du … ja … det skulle vara en sällsynthet – vi kommer att lämna det där. Men ärligt kommer 80% av din framgång att komma från vad du kastar i ditt pajhål. Om du tillbringar en timme i fitnesscentret helt och hållet för att helt förstöra vikterna och använda bälten på löpbandet, men stannar dock vid McDonald’s för en enorm MAC -måltid med en koks på metodhemmet, kan du också bara sluta. I den takt konsumerade du fler kalorier i den ena måltiden än du brände av i gymmet. Du är alla slags bakåt med att tro om du tror att du är på rätt väg för att träffa dina viktminskningsmål. Jag skulle inte ens föreslå att måltid för killar som bulkar. Kom ihåg att din utveckling kommer från exakt hur mycket arbete och ansträngning du lägger in i saker. Det betyder att måltidsplanering också såväl som att ta reda på vilka livsmedel du ska äta och eliminera. Varför skulle du vilja tillbringa en timme eller så i fitnesscentret bara för att förstöra det genom att sitta ner i mindre än tio minuter samt andas in en McDonald’s Value -måltid? Verkar inte vara mycket meningsfullt, eller hur? Så gör det inte.
6. Inte möjliggör lämplig återhämtning
Muskler växer inte i gymmet. Faktum är att det du utför i Fitness Center spelar en mindre funktion i den stora planen för saker. Det är vad du gör efter att du lämnar fitnesscentret som kan göra eller bryta dig. Om du träffar fitnesscentret varje dag och träffar exakt samma muskelmassegrupper, gör du inte din kropp att helt återhämta sig från ett tillhandahållet träningspass. Du bör inte slå liknande muskelmassegrupper på varandra följande dagar. Om du kontinuerligt träffar fitnesscentret såväl som att arbeta exakt samma muskler dag in såväl som dag ut, ger du inte dina muskler tillräckligt med tid att utveckla samt reparera arbetet muskelmassfibrerna som du slet och bröt Down Tidigare. Du kräver också att lyssna på din kropp. Din kropp kommer att berätta såväl som att ge dig ledtrådar om den inte är beredd att gå igenom stress på en tillhandahållen muskelmassgrupp. Om du planerade att träffa en tillhandahållen muskelmassgrupp är det fortfarande ömt från föregående träning Sport Club Internacional Tröja för några dagar sedan, sedan arbeta en annan grupp muskler. Ge den ömma gruppen mer tid att vila och återhämta sig.
Dessutom kan inte driva din kropp med rätt näringsämnen och tillhandahålla det tillräckligt med vatten för hydrering på samma sätt döda dina läkande framsteg. Allt detta binder in med nästa såväl som sista stycket som kan döda din hälsa och välbefinnande samt fysiska fitnessframsteg – sover.
7. Att inte få tillräckligt med sömn
Många människor tar sömn såväl som att de inte kräver mycket att utföra på en hög nivå. Men å andra sidan har du några människor som tror att de fortfarande är på college och sover fram till middagstid. Båda dessa är fruktansvärda idéer. För att återhämta dig ordentligt såväl som att ytterligare hjälpa till att vidareutveckla din hälsa och välbefinnande såväl som fysiska kondition, bör du få cirka 7-8 timmars sömn varje natt. Det kan innebära att stänga det sociala nätverket på natten för att få lite vila snarare än att se vilka människor du aldrig pratar med gör på Facebook eller Instagram. Det betyder att lägga ner videospel samt stänga av idiotboxen (tv). Om du inte arbetar optimalt under dagen på jobbet såväl som när du träffar gymmet, skär du bara din utveckling kort. Sömn är en oerhört viktig faktor i allt detta. När du sover ger du din kropp förmågan att återhämta sig, regenerera och växa. Med en stor natts sömn kommer du att få upp energisk och beredd att hantera dagen framöver. Att inte få tillräckligt med sömn sätter du dig i en omständighet där ditt immunsystem kan ta en hit som öppnar dörren för att en sjukdom ska glida in samt helt slå dig för en slinga med din utveckling inte bara på jobbet men i gymmet. Stäng persiennerna, ställ in ditt larm och få lite vilsam sömn varje natt.