Jag har vanligtvis undrat vad som är den perfekta dagen för att äta för en löpare. Flamengo Tröja Jag vet att detta varierar beroende på din storlek, ålder, aktivitetsnivå och preferenser – så det är verkligen svårt att utbyta denna typ av information med andra löpare. (Såvida de inte är din klon-vilket i så fall kan ansluta mig så att jag kan göra en rödhårig mexikansk klon eftersom vi är en sällsynt ras …)
Men – det hindrar mig inte från att fråga människor vad de äter eller vad de tycker att en idédag består av?
Mina senaste videor
Sedan var hon borta – bokrecension
En bra lyssnande – bok- och podcast -granskningsserie
Sedan var hon borta av Lisa Jewell – tillgänglig på Audible, Amazon eller vart böcker säljs.
Är “då var hon borta” en bra lyssnande? Här är min recension!
För fler recensioner, länkar och idéer, kolla in runeatrepeat.com
Fler videor
0 sekunder av 4 minuter, 20 sekunder
Bredvid
Covid 19 antikroppstest
05:19
leva
00:00
08:21
04:20
Runner’s World hade en “perfekt dag att äta” i ett nyligen nummer och jag slutade kasta den innan jag fick chansen att publicera om den. Bua.
Men jag hittade det online häromdagen och trodde att jag skulle dela. Alla dessa “girly” fitnessmagasiner råder dig vanligtvis att äta 1500 kalorier (ibland mindre). Denna RW Mag Day föreslår 2 029 – och det är att förlora!
Medan jag föredrar att säga “Ideal Day” tyckte jag att denna dagliga Eats -uppdelning var intressant och hjälpsam …
En perfekt dag med att äta här är hur du mäter hur din diet ska se ut. Runner 35 år gammal, 150 pund livsstil stillasittande skrivbordsarbete pågår cirka 20 mil per vecka i en nio minuters mil. Styrka tränar cirka två timmar per vecka Underhåll Kalorin behöver 2 387 kalorier per dag Mål Kaloriintag 2 029 kalorier (15 procent minskning) frukost 2 skivor fullkorns rostat bröd; 2 teskedar mandelsmör; 1 kiwi; 1 Hårdkokt ägg En frukost som innehåller en balanserad blandning av kolhydrater, protein och friska fetter förhindrar överätning under dagen. Morgon mellanmål 1 kopp vanlig låg fetthalt yoghurt; 1/2 kopp hallon; 1 uns solrosfrön har ett mellanmål för att hålla hunger medan du ger energi till din lunchtidsövning. Lunchträning 30- till 40-minuters intervallkörning Postrun 1 kopp låg fetthalt chokladmjölk Det ger en optimal blandning av snabbsmältande kolhydrater och protein för att främja återhämtning. Dessutom hjälper chokladen att tillfredsställa enstaka söta begär. Lunch 1 servering (2 koppar) pastaböna kast; 1 Medium Apple gör detta recept utan krångel (nedan) till middag kvällen innan och packar resterna till lunch. Middag 4 uns kycklingbröst; 1 kopp kokt quinoa; 1 kopp mångfärgad sallad av en avokado; 1 matsked extra-jungfru-oliv-olja-och-vinäger som dresserar det sunda fettet i olivolja och avokado bromsar matsmältningen (håller dig nöjd) och ökar absorptionen av antioxidanter i grönsaker. Kvällssnack 3 koppar luftpoppade popcorn när det är luftat, det gör ett välsmakande och hälsosamt fullkorn, lågkaloris mellanmål för kvällen. Kalorier: 1 991; Kolhydrater: 252 g; Fiber: 47g; Protein: 113 g; Fett: 67g
(Detta är från marsutgåvan av Runner’s World. Du hittar hela artikeln här.)
*****************************************************
Min dag idag började idealiskt precis som den planen ovan?
Jag gick på en 8 mils körning (långsam, men stadig). Jag kommer att sakna min långsiktiga imorgon sedan jag är utanför stan.
Sedan kom jag hem till en smoothie och bagel med AB. Detta är en av mina 3 bästa optimala frukostar för säker! Idag ändrade jag den och satte gräddeost och gelé på hälften av min bagel. Bra samtal om jag säger det själv.
Lunch var rester-sötpotatis med Olympique Marseille Tröja bönor, sallad och obesträckta kringlor.
Ben och jag kommer att snubbla till New Jersey i helgen! Hans skola gör en årlig återförening som vi kommer att slå med sina vänner.
Jag hoppas att jag stöter på min fave äkta hemmafru från NJ – Dina (andra från höger). Jag har en stor tjejkross på henne av någon anledning. Älskar du Dina?
(källa)
Be att även om det kommer att finnas stora mängder alkohol som konsumeras, Inter Milan Tröja övertygar jag mig inte om att “medan jag är i Rom” och försöka börja klä sig som Snookie …
Vid andra tanken … har någon en bult-det kan jag låna …
Fråga: Vad är din idé om en perfekt dag ???
Skicka mig arbetsboken
Spara
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Stift
Dela med sigPost
Dela med sig
Fortsätt med dessa:
helgkörning och ätuppdateringar
helgkörning och ätuppdateringar
Hallå! Hur är läget? Jag har en snabb sammanfattning av helgens löpning, ätande och … upprepar. Åh, och jag listar äntligen
Vad du ska äta efter att du springer
Vad du ska äta efter att du springer
Vad man ska äta efter att ha kört för att återhämta sig snabbare. 15 Post Run Snack Ideas. Vad ska jag äta efter en körning? och tips för att hjälpa dig
Kan du äta munkar och vara frisk?
Kan du äta munkar och vara frisk?
Jag stannade slumpmässigt i munkbutiken igår medan jag körde ärenden. Jag ville få munkar efter min långa körning nyligen
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run / Walk -metoden för långa körningar
Hur man använder Run/Walk -metoden för maratonträning på lång sikt. Hemlighet för halvmaraton och full träning. Varför springa/gå m
Pizza omelettrecept-2 sätt
Pizza omelettrecept-2 sätt
Hälsosam frukostpizza omelettrecept med låg fetthaltiga Kalifornien mozzarella. Äggskorpspizza recept till frukost, LUN
Bästa proteinstänger för löpare- vad man ska äta före och efter en körning
Bästa proteinstänger för löpare- vad man ska äta före och efter en körning
Bästa proteinstänger för löpare. Vad man ska äta innan en körning, efter en körning och snacks. Mina topp 5 favoritbarer och näring BR
⚡ av Shareaholic
.