Jag har två maraton som kommer upp. Det är verkligen svårt på min kropp så jag försöker behandla den vänligt med lämplig näring och vila. Att räkna ut min bränsle har hjälpt en hel del med tävlingsträning och återhämtning.
Mina senaste videor
Golden Retriever tar inte sina piller!
Fler videor
0 sekunder av 2 minuter, 19 sekunder
Bredvid
5 minuters körning uppvärmning
05:34
leva
00:00
08:21
02:19
Jag får en hel del oro som “Vad ska jag äta innan mitt maraton?” liksom just den här veckan fick detta problem via Instagram:
Vad jag äter veckan före ett maraton:
1. Bananer !!! “En banan om dagen håller kramperna borta.” – Monikan
Jag använde för att få kramper ganska fattiga såväl som så jag ser till att få kalium via bananer såväl som kokosnötvatten innan långa körningar och tävlingar.
”Kroppens muskler behöver en balans mellan kalium, magnesium och andra Fotboll Tröja mineraler för att utföra effektivt. När mineralerna är i balans kan musklerna reagera under ansträngande aktiviteter som att köra genom kramp. Kalium som upptäcks i bananer hjälper till att hämma kramper. ” – via livestrong
2. Kokosnötvatten. Jag försöker hålla mig fuktig med veckan samt smutta på lite kokosnötvatten för elektrolyterna.
Jag har också kollat att kokosnötvattnet användes när blodplasma tillbaka för många år tillbaka i krigstider när plasma inte var tillgängligt. Jag förstår inte eftersom jag inte var där, men det är ganska fantastiskt och får mig att tro att det är magiskt.
3. Nuun. Jag dricker också nuun dagen före ett lopp om ytterligare hydratisering.
4. Ris ris baby. Ris är min kolhydrat av Arsenal FC Tröja alternativet såväl som jag fyller före ett lopp. <- Du kräver kolhydratbelastning med kolhydraten som är bra för dig. Försök inte något nytt innan loppet. 5. Vattenmelon. Aminosyran i vattenmelon kan hjälpa till att minska muskelmassens ömhet. Det är vetenskap. Dessutom är det min föredragna mat. 6. Salt. Jag är en extremt salt tröja så jag ser till att tona upp saker som leder lika mycket som ett lopp (särskilt A i heta temperaturer, som båda dessa maraton kommer att vara !!). 7-10. Det vanliga. Utanför att se till att jag äter "tillräckligt" kolhydrater och förblir fuktig - jag försöker hålla resten av min dietplan densamma. Du vill inte att din kropp ska tro "skit. Något måste vara uppe !! Min person fortsätter att mata mig olika saker?! ” Detta är svårt om du reser för ett lopp, men strävar efter att hålla din dietplan så nära rutin som möjligt. Jag skulle lista min vanliga dietplan här, men ingen bryr sig verkligen ... (Plus att det bara är ägg, tequila, spannmål och choklad. Inte i den ordningen.) Runner's Resources: Just här är några artiklar som berättar exakt hur du Kawasaki Frontale Tröja kan kolhydrat och exakt hur många kolhydrater du ska äta innan ett maraton eller halvmaraton.
Jag har hört 70-80% av din dietplan borde komma från kolhydrater under de dagar som leder så mycket som ett maraton. RW -artikeln nedan anger 85% eller högre!
Runner’s World föreslår 600 gram kolhydrater
Kolhydratlastningstips för uthållighetsidrottare via Active
Kom ihåg att regeln nr 1 är:
Prova aldrig något nytt på tävlingsdagen.
Så fortsätt att göra det som fungerar för din kropp. Det här är bara min maraton ätplan eftersom RER är min blogg såväl som jag gillar att kliva om mig själv. Du gör dig så bra som du får det gjort!
Låt kolhydratbelastningen börja!
Fråga: Vad är din föredragna kolhydrat idag?
Skicka mig arbetsboken
68sav
Delning är omtänksam!
68
Stift
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Post
Dela med sig