September är att förstå månad, liksom på FC Utrecht Tröja Fitbit, vi hjälper dig att upptäcka mer med material som fokuserar på allt hjärthälsa och välbefinnande under hela månaden. Klicka här för fler blogginlägg i serien.
Högt protein, vitaminer, mineraler, såväl som antioxidanterägg är ett av naturens mest näringsrika såväl som helt förpackade proteiner. Men under många år tänkte de på ett ingen gång eftersom de innehåller en hel del dietkolesterol.
Är du förvirrad över dietkolesterol kontra kolesterolet i ditt blod? Kostkolesterol är det kolesterol du tar in när du äter animaliska produkter. Alla djur, inklusive människor, gör kolesterol i kroppen. När du äter animaliska produkter som ägg, kött, fjäderfä, mejeriprodukter samt skaldjur, tar du in det kolesterol som djuret gjorde, förstås som dietkolesterol.
Så vad har fått det fantastiska ägg -comebacket? Medan ägg innehåller kolesterol, anger de nya USDA -dietriktlinjerna inte längre Ecuadors herrlandslag i fotboll Tröja en vardagskolesterolgräns av några skäl:
Människor äter den föreslagna mängden kolesterol. Tidigare riktlinjer behövde sätta en gräns för kolesterol eftersom människor ätit lika mycket. Nu, decennier senare, äter vi det föreslagna beloppet (Hurra!), Så det finns inte längre ett krav på att ta upp Prime äkta egendom i näringsriktlinjerna för att föreskriva ett belopp. Det betyder inte att vi nu kan äta mer kolesterol.
Ägg innehåller kolesterol dock innehåller många fördelaktiga näringsämnen. Ägg ger protein av högsta kvalitet såväl som du kan äta dem tillsammans med andra friska proteinrika livsmedel som fisk, magert fjäderfä och bönor. Det finns inte heller någon forskningsstudie som visar en koppling mellan att äta ägg och hjärtsjukdomar. Så det finns inte längre en gräns för exakt hur många ägg du kan äta, såvida du inte har högt kolesterol eller hjärtsjukdom.
Mättade fetter såväl som transfetter betyder mer. När det gäller att hantera ditt blodkolesterol är det som är viktigare att minska exakt hur mycket mättat såväl som transfetter du konsumerar. Transfetter upptäcks huvudsakligen i stekt livsmedel som munkar, bakade produkter som kakor och stick margarin. Livsmedel med mycket mättat fett, som fett såväl som bearbetat kött såväl som mejeriprodukter med hög fetthalt, är också höga i kolesterol; Så genom att begränsa dessa livsmedel kommer du omedelbart att äta en lägre kolesteroldiet. Intressant nog är ägg såväl som skaldjur med mycket kolesterol, men låga i mättat fett.
Slutsatsen: Förstå dina risker
Om du har högt kolesterol, diabetes eller har fått en hjärtattack, är det ett bra koncept att begränsa ditt kolesterolintag från alla livsmedel, inklusive ägg. Ägg kan vara en del av en hälsosam ätplan, tillsammans med en rad andra näringsrika proteinrika livsmedel som bönor, fiskar samt hudfri kyckling, bara inte Liverpool FC Tröja äta så många. American Heart Association föreslår ett ägg (eller två äggvita) varje dag för människor som äter dem, som en del av en hälsosam kost.
Registrera dig för Fitbit Premium samt hitta guidade näringsprogram som kan hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Tracy Morris
Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring såväl som dietetik från Sydafrika är hon också en australisk ackrediterad utövande dietist, liksom en världsomspännande medlem i akademin för näring och dietetik i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans över hela världen online deras finaste liv. När hon inte arbetar, springer efter sina tre unga barn eller praktiserar Pilates, kan hon upptäckas att han smuttar på Pinot Noir med sin fästman som tittar på solen.